Empfehlungen

für Vital- und Nährstoffe 

Die Auswahl von guten Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht einfach! 

Auf dieser Seite findest du Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die ich als gut und – je nach Anwendungsgebiet – als sinnvoll einstufen würde (und mit denen ich selbst gute Erfahrungen gesammelt habe).

Zur Orientierung erhälst du Kurzinformationen darüber, welches Anwendungsgebiet die jeweilige Nahrungsergänzung hat und was der Vorteil des Präparats gegenüber jenen von anderen Herstellern ist.

Die einzelnen Präparate sind nach bestimmten Kriterien ausgewählt, die für für ein gutes Produkt stehen: 

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Kriterien

… für die Auswahl guter Nahrungsergänzungsmittel:

N

sinnvolle Nahrungsergänzung (wissenschaftlich erwiesen)

N

bioaktiv und bioverfügbar

N

sinnvolle Dosierung

N

ohne schädliche Zusatzstoffe

N

gute und "glaubwürdige" Rezensionen

N

gute Verträglichkeit

N

gutes Preis-Leistungsverhältnis

Nach welchem Vital- bzw. Nährstoff suchst du?

Diese Stoffe muss der Körper über die Nahrung (bzw. über Nahrungsergänzung) aufnehmen oder sich teilweise selbst produzieren.

Du weißt nicht, wonach du genau suchst?

Frage dich, was du mit Nahrungsergänzung erreichen willst und welches Anwendungsgebiet das Mittel haben soll (Blog lesen).

Hier Nahrungsergänzung nach Anwendungsgebiet:

Darmgesundheit

Flohsamenschalen, Inulin, Vitamin A, Vitamin D, Zink, MSM, Curcumin, Omega 3-Fettsäuren

Entgiftung und Leber

N-Acetyl-Cystein (NAC), Cholin, Taurin, MSM, Magnesium

Hirngesundheit
Sport und Muskelaufbau
Immunsystem

Vitamin A, Vitamin CVitamin D, Zink, Kupfer, Mangan

1) Vitamine

… wichtige Helfer für den Energie-Level 

Vitamin A

Vitabay Vitamin A 10.000 IE - 120 Vegi Kapseln
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Vitamin A ist nützlich …

  • für Darmgesundheit (intestinale Immuntoleranz)
  • bei Autoimmunerkrankungen
  • für Bildung von Testosteron
  • zur Erhöhung der Mitochondriendichte
  • für den Energiestoffwechsel (Verwertung von Eisen)

 

    B-Vitamine

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    B-Vitamine sind nützlich …

    • zur Energieversorgung aller Körperfunktionen und damit zur Erhöhung der Stressresistenz
    • zur Bildung von Neurotransmittern (Stimmung/Schlaf/Emotionen)
    • die Bildung von Blut (gegen Blutarmut)
    • zur Entgiftung von Giftstoffen (durch Methylierung)
    • bei Darmentzündung (und eingeschränkter Versorgung mit B-Vtiaminen)

    Vorteile von B-Vitaminkomplex von “natural elements”:

    • hochdosiert
    • deckt den hohen Bedarf an Biotin, Folat und Vitamin B12
    • enthält Vitamine in bereits bioaktiver Form
    • enthält alle Formen von Vitamin B12 (5′-Desoxy-adenosylcobalamin, Methylcobalamin, Hydroxocobalamin)

    Vitamin C

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    Vitamin C ist nützlich …

    • fürs Immunsystem
    • zur Bildung von Bindegewebe (Kollagen)
    • zur Senkung des Blutspiegels von Histamin und Cortisol
    • als wasserlösliches Antioxidans 

    Vorteile von Vitamin C von “feel nutrition”:

    • Retard-Effekt und hohe Bioverfügbarkeit (“Ester C”  als Verbindung von Calciumascorbat und Calciumthreonat)

    Vitamin D

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    Vitamin D in Kombination mit Vitamin K:

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    Vitamin D ist nützlich  …

    • für Regulation des Immunsystems (zB bei Autoimmun- bzw. Darmerkrankungen)
    • bei Autoimmunerkrankungen
    • für Knochenaufbau
    • für “freies” Testosteron 

    Vorteile von Vitamin D von “nature love”:

    • erhöhte Bioverfügbarkeit durch Kokos-MCT-Fette
    • gute Verträglichkeit durch Kokos-MCT-Fette

     

    Achtung: Vitamin D benötigt ausreichend Magnesium im Körper, um wirken zu können. Vitamin K unterstützt Vitamin D im Kalzium-Stoffwechsel

    Cholin und Inositol

    (vitaminähnliche Nährstoffe)

    Now Foods, Cholin und Inositol, 500mg, 100 Kapseln
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    Cholin / Inositol sind nützlich  …

    • für Hirn- und Darmgesundheit
    • zur Bildung von Acetylcholin (Schlaf, Gedächtnis, Verdauung, Durchblutung)
    • für die Insulinsensitivität (Inositol wirkt gegen Insulinresistenz)
    • für die Bildung von Zellmembranen (= Lecithin = Phospholipide; insb. wichtig für Nervenzellen)
    • zur Senkung von Fett in Blut und Leber (hält Cholesterin flüssig und baut es in Gallensäure ein)
    • zur Schlafverbesserung
    • Inositol wird auch erfolgreich bei Zyklusstörungen aufgrund des PCO-Syndroms eingesetzt (Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol). 

    Vorteile von Cholin / Inositol von “NOW”:

    • gute Verträglichkeit

    2) Mineralstoffe

    …. zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Haushalts

    Magnesium

    Magnesiumcitrat:

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    Magnesium ist nützlich für … 

    • Entspannung aller Muskelarten (insb. als Kalzium-Kanal-Blocker an Herzmuskulatur)
    • zur Energieversorgung aller Zellen (ATP-Bildung) und damit zur Erhöhung der Stressresistenz
    • bei hoher sportlicher Belastung (Schweißproduktion)

    Vorteile von Magnesiumcitrat von “nature love”:

    • hohe und schnelle Bioverfügbarkeit
    • laborgeprüft

    Erfahre mehr über Magnesium (Link).

    Magnesiumoxid:

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    Vorteile von Magnesiumoxid von “health leads”:

    • gute Verträglichkeit (bei Citrat-Unverträglichkeit)
    • Oxidverbindung mit hohem Magnesiumanteil
    • natürlicher “Retard Effekt” wegen verzögerter Aufnahme im Darm

     

    Erfahre mehr über Magnesium (Link).

    MSM

    (organischer Schwefel)

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    MSM ist nützlich für …

    • Bildung von Proteinen (Enzyme und Bindegewebe),
    • Bildung von Knorpelgewebe,
    • Leber- und Darmentgiftung
    • Vorbeugung gegen Heuschnupfen (Allergie)

    Vorteile von MSM von “nature love”:

    • laborgeprüft 

     

    Erfahre mehr über MSM (Link).

    3) Spurenelemente

    … Metalle in kleiner Menge mit großer Wirkung

    Zink

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    Zink ist nützlich …

    • bei Testosteronmangel und Östrogenüberschuss (Zink hemmt das Enzym Aromatase)
    • für die Wirkung von Vitamin D (Rezeptorbildung)
    • zum Aufbau von Körpergewebe (zB Wundheilung, Untergewicht/Gewichtsverlust, Proteinsynthese generell)
    • zur Darmsanierung und bei Durchfall 
    • bei erhöhter Quecksilber- und Schwermetallbelastung
    • bei hoher sportlicher Belastung (Schweißproduktion)

    Vorteile von Zink von “nature love”:

    • gute Dosierung, die nicht zu hoch ist
    • gute Bioverfügbarkeit (Chelatierung) 

    Erfahre mehr über Zink (Link).

    Kupfer

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    Kupfer ist nützlich …

    • bei Infektanfälligkeit
    • für die Eisenaufnahme
    • für den Energiestoffwechsel
    • bei Histaminintoleranz (DAO-Mangel)
    • gegen chronische Entzündungen und Infektionen

    Vorteile von Kupfer von “fair and pure”:

    • bessere Verträglichkeit als Glukonat (verglichen mit Kupfer-Bisglycinat)
    Erfahre mehr über Kupfer (Link).

    Selen

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    Selen ist nützlich …

    • als Antioxidanz und zur Entgiftung (Selen ist Kofaktor der Enzyme Katalase und Glutathion-Peroxidase)
    • Schutz und Bildung von Schilddrüsenhormonen (Selen als Kofaktor der Dejodase)

    Vorteile von Selen von “natural elements”:

    • keine Zusatzstoffe
    • Kombinierte Selenformen: Selenmethionin und Natriumselenit

    Jod

    (in natürlicher Form als Kelp-Alge)

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    Jod ist nützlich …

    • für die Bildung von Schilddrüsenhormonen (T3, T4)
    • für die Funktion aller Drüsen (Tränen-, Speichel-, Bauchspeichel-, Zirbeldrüse, Nebenniere, Hirndrüsen)
    • für Geschlechtsorgane und Fruchtbarkeit
    • für Hirn und Intelligenz (IQ)

    Vorteile von Selen von “natural elements”:

    • laborgeprüft

    Chrom

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    Chrom ist nützlich …

    • für Steigerung der Insulinwirkung (um bis zu 8-fach)
    • gegen Insulinresistenz der Zellen (antidiabetische Wirkung)
    • gegen Heißhunger und Hypoglykämie (Unterzuckerung/niedriger Blutzucker)
    • für Glukosetoleranz

    Vorteile von Chrom von “fair and pure”:

    • gute Dosierung, die nicht zu hoch ist
    • vegan/hefefrei

    Silizium

    (in natürlicher Form als Ackerschachtelhalm / Zinnkraut)

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    Silizium ist nützlich …

    • für die Bildung von Bindegewebe (insb. Knochen, Blutgefäße, aber auch Haut, Haare, Nägel) und Lymphknoten
    • für die Funktion des Immunsystems (Lymphozyten)
    • für den Wasserhaushalt

    Vorteile:

    • Bio-Qualität
    • hohe Bioverfügbarkeit durch Silizium als Ortho-Kieselsäure

    4) Fettsäuren

    … für die Geschmeidigkeit des Stoffwechsels

    Omega 3- Fettsäuren

    (als Algenöl)

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    Omega 3 ist nützlich … 

    • bei Entzündung (insb. Darm)
    • bei Durchblutungsstörungen
    • bei erhöhten Blutfettwerten (Triglyceride)
    • für Aufbau und Funktion von Zellmembrane
    • für Hirngesundheit  und gegen Depression

    Vorteile von Omega 3 von “FürstenMED”:

    • vegan
    • Algenöl vs. Fischöl: ohne Schwermetallbelastung, bessere Verträglichkeit
    • Antioxidationsmittel: natürliches Vitamin E (d-alpha-tocopherol)

    5) Aminosäuren und Proteine

    … kurbeln den Stoffwechsel und den Aufbau des Körpers an

    Whey (Molkeprotein)

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    Whey ist nützlich … 

    • für Muskelaufbau
    • gegen Verlust von Gewicht/Muskeln
    • zur Entgiftung (hoher Cystein-Gehalt für Glutathionbildung)
    • wegen hoher Bioverfügbarkeit
    • zur Versorgung mit Protein (gutes Aminosäure-Profil von Whey)

    Vorteile von Whey von “alphavitalis”:

    • auch bei Laktoseintoleranz verträgliches Whey-Isolat
    • geschmacksneutral ohne Zucker/Zuckerzusätze
    • Zusatz kleiner Mengen Vitamin B6 zur Aminosäure-Verwertung 

    Weitere Whey Anbieter:

    Kollagen

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    Kollagen ist nützlich … 

    • zum Aufbau von Bindegewebe (Haut, Sehnen, Bändern, Knochen und Knorpeln, Stützgewebe von Muskeln und Organen)
    • zur Darmsanierung (bei leaky gut)

    Vorteile von Kollagen von “edubily”:

    • enthält zusätzlich kleine Mengen der Mikronährstoffe für Bindegewebsbildung

    NAC (N-Acetyl-Cystein)

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    NAC ist nützlich … 

    • gegen Verlust von Gewicht/Muskeln (durch Verlust von Glutamin aus Blutplasma)
    • Entgiftung (durch Acetyl stabilisiertes Cystein für Glutathionbildung)
    • bei Enzymaktivitäts- und Stoffwechselstörungen
    • bei Bindegewebsschwäche
    • als Schleimlöser (Lunge/Darm) bzw. als Biofilmdisruptor gegen Dysbiosen und Candida

    Vorteile von NAC von “health leads”:

    • keine Zusatzstoffe

    Achtung: NAC kann DAO hemmen (relevant bei intestinaler Histaminintoleranz) und Schwermetalle (auch gute! insb. Kupfer) binden

    Kreatin

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    Kreatin ist nützlich … 

    • bei schlechter Muskelregeneration und schneller Muskelerschöpfung (Aufbau von Glykogen)
    • bei Energiemangel und Depression (Recycling von ATP)
    • Unterstützung der körpereigenen Kreatin-Synthese
    • gegen Verlust von Gewicht/Muskeln

    Vorteile von Kreatin von “gym-nutrition”:

    • reines Kreatin-Monohydrat
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